白露养生知多少

2021年9月7日17点52分，我们迎来白露节气。

白露是“二十四节气”中的第十五个节气，秋天的第三个节气。此时会明显地感到凉秋来临。“白露秋风夜，一夜凉一夜”，描述了白露后气温下降的速度之快。

此候白天温度尚热，但太阳落山，气温便会迅速下降，夜间空气中的水汽遇冷凝结成细小水滴，密集地附着在花草树木上，第二天早晨，阳光照射下，晶莹璀璨，流光络绎，故得“白露”之名。白露时节，秋风在降温的同时，也会吹干水汽，这种干燥的气候就是我们所说的“秋燥”。

白露物候

初候，鸿雁来。鸿大雁小，自北而来南也，不谓南乡，非其居耳。

二候，玄鸟归。玄鸟，燕也。此时自北而往南迁也，燕乃南方之鸟，故曰归。

三候，群鸟养羞。三兽以上为群，群者，众也。羞者，所羹之食。养羞者，藏之以备冬月之养也。众鸟储藏食物备冬。

白露养生

“白露勿露身，早晚需叮咛。”白露过后，气候迅速转凉，早晚温差甚至可达十多度，不宜再着短裤、凉鞋，否则容易受凉感冒，易染肺疾。《养生论》一书写到：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”

仲秋时节，万物凋零，受自然界的影响，秋天易伤肺气产生悲秋、抑郁的情绪，这时我们要培养乐观的情绪，安宁神志，以平容之气适应秋天。

此时，最适合的运动就是散步和慢跑。当人体的骨骼、血液、筋膜、肌肉遇凉，就会寒凝气滞，导致机体关节僵直，剧烈的运动并不符合机体本身的节奏。而在慢走、慢跑时，更利于周身的筋骨、关节各方面逐渐回温，经络通畅，恢复身体机能。所以运动以身体微汗为佳。

“白露”过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，易损肺气，肺主皮毛，开窍于鼻，如因受凉而伤，就会无力抵御外邪，容易出现呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、鼻炎、哮喘等。若风邪侵犯经络筋骨，使经筋阻痹，可出现痹症。此外，皮肤过敏也是季节高发疾病，需注意防范。

白露饮食

白露天气转凉，气候干燥，饮食当清淡甘润，多吃新鲜应季的水果蔬菜。尽量不要再吃西瓜之类凉性水果，饮食贪凉容易助长湿邪，侵扰脾阳，容易导致腹泻便溏。

到了秋天，最好的应季食品首选萝卜。初秋开始吃萝卜可祛除盛夏留存的虚火。萝卜一身都是宝，萝卜籽炒制一下下叫炒莱菔子，有消食化痰、下气定喘的作用，萝卜缨可以止泻，结籽以后老死的根叫地枯络也可以利尿消肿，李时珍的《本草纲目》赞其为“蔬中最有益者”。

另外，适宜服用的是菊花，菊花有散热祛风，降火解毒，清肝明目，减肥降压之功。《神农本草经》记载，久服菊花可利血气、轻身、耐老而延年。干菊花还能做成枕头，使用有醒脑安神的功效。