小寒水火又相争 行气固精贵于衡

2024年1月6日进入小寒节气。小寒是二十四节气中倒数第二个节气，“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”天气即将进入最为寒冷的三九天。“初候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始鸲。”阳气已动，能感知阴阳变化的大雁开始向北进行回归迁徙，鹊鸟开始筑巢，雉鸡会在接近四九的时候感阳气生而开始鸣叫。今天，我们来跟大家聊聊小寒节气如何养生。

小寒起居

小寒时节，气温开始进入最寒冷的阶段，所以起居的重中之重还是要做好充分的保暖，以“藏”为主，不要加大身体的负担和阳气的消耗。加之近期身边各类呼吸道疾病盛行，更应做好口鼻保护，保温保湿。这个时节，还要注意做好头部保暖，寒气的侵袭对血管影响很大，头部有着丰富的血管，又缺乏皮下脂肪肌肉的保护，所以最好坚持佩戴口罩、帽子和围巾。

作息上，建议仍延续冬季“早卧晚起”的原则，养阳固精。有锻炼习惯的朋友们要注意选择好锻炼时间，要在阳光充足的时间段进行锻炼，“必待阳光”。还应选择适宜的运动，如慢跑、快走、踢毽、太极拳、八段锦等。“无泄皮肤，使气亟夺”，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，耗气伤阳。

小寒饮食

冬季要适当进补，又不可太过，应以温补为佳，补肾固精，但不能过于辛热，以免伤阴，如羊肉、山药、龙眼肉、百合、栗子等都是适宜此时节的好食材。同时，还要注意避免进食寒凉之物，以免伤及脾胃，少食螺、蚌、蟹等寒性鲜物，也要少食甚至不食梨、柿子、西瓜等寒性水果。饮食不可过咸，可适当增食一些味道偏酸偏苦之物，收敛补心，以制肾水过亢，水火平衡。没有血糖问题的朋友们还可以多食用红枣粥、八宝粥、山药粥、肉粥等调补脾胃。

穴位养生

小寒节气阳气开始萌动生发，所以水火有相争之意。我们在这个时节的穴位自我保健上，主要遵循通畅心肺、助行脾胃、补肾固精这三个相辅相成的原则进行调理，让水火趋于平衡。

内关穴：内关属手厥阴心包经，是通畅心肺，行气安神的要穴，以两侧拇指轮流搓揉对侧内关，顺时针逆时针各60次为一组，每日早晚各一组。

彧中穴：彧中属足少阴肾经，平华盖，近肺，肾经的寒湿水气于此化阳，有开胸利气，助肾行水的效用。以单侧掌根经两侧彧中环形搓揉，顺时针逆时针各50次为一组，每日早晚各一组。

天枢穴：天枢属足阳明胃经，又是手阳明大肠经募穴，是助行脾气，调节肠胃的要穴。双手并指同时置于双侧天枢，同方向环形点揉，顺时针逆时针各60次为一组，每日早晚各一组。

大椎穴及命门穴：大椎是三阳与督脉交会穴，与命门同属督脉，两穴合用，有非常强的补益肾气之功。一手并指置于大椎，另一手以掌心或掌背覆于命门，同时环形搓揉，上下呼应，使浊气下行，阳气通达。顺时针逆时针各100次为一组，每日早晚各一组。

以上便是小寒时节自我养生保健要点。再次提醒大家，自我保健不能取代专业治疗，如有不适请及时来我院中医科就诊。此外，北京世纪坛医院中医科将于每周三开设手法点穴脾胃调理专诊，辅助中医科进行便秘、食欲不振、血糖控制不理想等脾胃问题的调理，欢迎广大患者前来就诊。