谷雨时节雨水多 清肝健脾祛湿浊

谷雨是春季最后一个节气。谷雨有“雨水生百谷”之意，正如其名，此节气的主要特点是“湿温”。谷雨节气后，气温升高，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，极适合谷类作物生长，是庄稼生长的最佳时节。

人体内环境随着气候变化，湿邪易损伤脾胃阳气而出现消化不良、食欲不振、腹部胀满、肌肉关节酸重、大便不成形、舌苔厚腻等症状，也会导致风湿病的复发或加重，部分过敏体质的人群还会出现鼻塞、喷嚏、皮肤起疹等症状。此时，我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化轨迹，需借助正确的中医指导养生，安然入夏。

起居方面

谷雨时节，天气转暖，自然界中花粉、柳絮等易敏物质较多，过敏体质人群需格外当心。外出时，建议佩戴太阳眼镜、口罩等进行物理防护，还可使用空气净化器去除室内花粉、粉尘等过敏源。每天早晚或在外出之前，用冷水轻搓鼻翼，或按摩迎香穴（定位：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中间），可改善鼻黏膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、喷嚏等过敏性鼻炎症状。

谷雨时节，气温升高较快，昼夜温差较大，以中午热、早晚凉为主要特点，易致感冒。因此，早晚可适当添加薄外套。但是，“春捂”也要有度，15摄氏度是“春捂”的临界点，超过15摄氏度就要减衣，再捂下去反而易诱发“春火”。老人和孩子尤要注意这点，可适当调整穿衣层次。

谷雨后雨水增多，空气湿度加大，风湿病容易复发或加重，应小心防范。在日常生活中要注意关节部位的保暖，不要久居潮湿之地，衣物因汗出浸湿后应及时更换，少吹风，避免淋雨，天气较好或阳光明媚时应多到户外晒太阳、接受光照，适当锻炼身体。

饮食方面

谷雨虽属暮春，但饮食上仍需注重养脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。谷雨后，空气中的湿度逐渐加大，从中医养生角度来说，如此潮湿的环境，湿邪易侵入人体为患，造成脘腹胀满、胃口不佳、身体困重不爽、关节疼痛等情况。如若已患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也易在该节气诱发。所以，谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合，具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、鲫鱼、豆芽等。

精神调摄方面

谷雨时节，气温变化大，气压低，人们易感到疲乏、烦躁、易怒等不适情绪。中医理论认为，肝脏是情绪调节的主要器官，在谷雨季节，应注意保持情绪稳定，避免过度疲劳和过度兴奋，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等活动，都能放松身心。切忌忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部精神刺激。

（荐稿：姜敏）